Advertisement

الرئيسية / صحة و جمال / أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل، و أهم الإحتياطات الواجب اتخادها

أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل، و أهم الإحتياطات الواجب اتخادها

Advertisement

لماذا مراقبة النظام الغذائي الخاص بك أثناء الحمل هو مهم؟

الحمل هو تلك الفترة الزمنية الحاسمة في حياة المرأة حيث يجب أن تكون حذرة لنفسها وكذلك لطفلها. الأشهر الثلاثة الأولى هي المرحلة الأكثر أهمية مع تطور حياة جديدة في رحمها. الحفاظ على خطة للنظام الغذائي السليم يصبح مسؤولية كبيرة. يجب على المرأة تجنب استهلاك الكحول والمخدرات والأدوية خلال فترة حملها. الطفل المتزايد داخل رحمك يمتص من نفس الشيء الذي تتناولينه. وفيما يلي بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها من أجل الحفاظ على نفسها وطفلها.

 

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم يحافظ على قوة العظام. يجب أن تستهلكي الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن من أجل بدء تشكيل العظام في الطفل وكذلك منع نقص الكالسيوم في المرأة الحامل. فإنه يساعد على الابتعاد عن ارتفاع ضغط الدم ويوفر الأداء السليم للعضلات والأعصاب. شرب 3 إلى 5 أكواب من الحليب قليل الدسم على أساس منتظم يساعد في تغذية طفلك داخل الرحم. الشوفان المطبوخ في الحليب بدلا من الماء يساعد على إضافة المزيد من الكالسيوم.

 

الأطعمة الغنية بالحديد

الأسماك و البقول و اللحوم هي بعض من الأطعمة الغنية بالبروتين و التي لها مورد كبير من الحديد. يعتبر تناول الدجاج دون الجلد مصدرا صحيا لكل من الطفل والأم. الأطعمة الغنية بالحديد تساعد في النمو السليم. كما يساهم في منع الولادة المبكرة. أخذ الفيتامينات التي تحتوي على الحديد يساعد على توفير الإمداد بالأكسجين الطبيعي للطفل ويحافظ على صحة الطفل.

 

شرب المزيد والمزيد من المياه

الماء هو من السوائل المغذية التي تبقى مهمة لكي و لطفلك ليس فقط الإمساك ولكن يوفر عمل الجسم السليم. مياه الشرب بين كل وجبة توفر المواد الغذائية للطفل وكذلك الأم.

 

عدد السعرات الحرارية

لا تنسي أن تأخذي السعرات الحرارية الزائدة لأنها تجعل الطفل صحي. ابدئي بتناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والحليب. بما في ذلك فيتامين (ب) في النظام الغذائي يمكن أن يمنع أي نوع من العيوب الخلقية. بالإضافة إلى جرعة معتدلة من الفيتامينات هو مطلوب أيضا.

بخلاف هذه، الحبوب الكاملة، والفاصوليا، والسلمون، والبيض، والتوت واللبن قليل الدسم هي بعض من أفضل الأطعمة التي يجب أن تدرج في النظام الغذائي للمرأة الحامل.

 

هناك بعض الاحتياطات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها. و تتمثل في القائمة أدناه:

  • زيادة وزن الجسم يمكن أن يشكل مخاطر مضاعفات الحمل: تسمم الحمل، والسكري الحمل، ولادة جنين ميت، و الولادة القيصرية هي بعض الأمثلة على مضاعفات الحمل. إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن، يجب أن تبدأ في ممارسة التمارين من أجل الحفاظ على صحة الطفل.
  • اتباع نظام غذائي متوازن مهم لنمو الطفل خاصة في الأشهر الأولى. يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الكربوهيدرات المنخفضة والبدء في تناول الأطعمة الصحية.
  • حاولي أن تبقي نفسك بعيدة عن المواد الكيميائية الضارة مثل الأصباغ الشعر، طلاء الأظافر، أبخرة الطلاء، مبيدات الحشرات. لأن هذه المواد الكيميائية تؤدي إلى عيوب خلقية.
  • التدخين ضار بالصحة. وبالمثل، فإن التدخين خطير على المرأة الحامل. فإنه لا يخلق فقط مشاكل في التنفس والالتهابات في الطفل ولكن يؤدي أيضا إلى انخفاض الوزن عند ولادة الرضع.
  • يجب القضاء على الكافيين من النظام الغذائي لأنه يسبب القلق و العصبية. القهوة و الشاي و الشوكولاته ينبغي تجنبها. العيوب الخلقية والولادة المبكرة هي بعض العواقب إذا كنت تستهلكين الكثير من الكافيين.
  • يخضع جسم المرأة الحامل لعدة تغييرات. فارتداء ملابس مريحة يجعلك تشعر بالراحة. ارتداء الشقق بدلا من الكعب العالي لأنه سوف يقلل من الضغط على قدميك و يجنبك التعثر.
  • حمامات البخار وأحواض المياه الساخنة تسبب ارتفاع درجة الحرارة ويمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل تتعلق بنمو طفلك.
  • دائما يجب عليك استشارة الطبيب قبل أن تأخدي لنفسك بعض الأدوية أو الأعشاب. وقد يتسبب ذلك في حدوث تأثير سلبي ويتحول إلى ضرر.